Bumbum durinho

Série exercita músculos que dão sustentação aos glúteos, deixando o bumbum durinho e sem celulite!

Série promete deixar glúteos firmes e livres das temíveis celulites!

Foto: divulgação

Os músculos posteriores das coxas são os maiores responsáveis pela sustentação dos glúteos. Aprenda uma série de exercícios que enfatiza esta área do corpo e ganhe um bumbum bemdurinho, isento das temíveis celulites!

Exercício para ter bumbum durinho

Exercício de stiff leg

Posição inicial: em pé, pés paralelos, coluna ereta e abdome contraído. Segure um pesinho com as duas mãos, com os braços esticados à frente do corpo.

Execução: desça o tronco, levando os pesinhos em direção ao solo ao mesmo tempo em que projeta o bumbum para cima, quase tirando os calcanhares do chão.

Frequência: 3 séries de 12 repetições.

Exercício de eleção pélvica com bola

Posição inicial: deitada, costas no solo, pernas flexionadas e pés apoiados numa bola de borracha.

Execução: concentrando a força no bumbum, eleve o quadril, apoiando os pés sobre a bola, mas sem tirá-la do lugar, mantendo os braços, as mãos e as costas bem apoiadas no solo.

Frequência: 3 séries de 12 repetições

Exercício Glúteo Coice

Posição inicial: em posição de seis apoios, com a ponta dos pés, os joelhos
e os cotovelos apoiados no solo.

Fique com o bumbum perfeito:

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Execução: estenda uma das pernas para trás e para cima, concentrando a força
no bumbum. Repita o movimento sem voltar a apoiar a perna no solo até
completar a série. Depois, recomece o exercício com a outra perna.

Frequência: 3 séries de 12 repetições.